El पढ़ाई के बाद आराम करें यह एकाग्रता में सुधार लाने और सीखने को अनुकूलित करने का एक बुनियादी पहलू है। बहुत से लोग मानते हैं कि वे जितना अधिक समय तक अध्ययन करेंगे, उन्हें उतने ही बेहतर परिणाम मिलेंगे, लेकिन वास्तविकता यह है कि मस्तिष्क को अध्ययन करने के लिए रणनीतिक ब्रेक की आवश्यकता होती है। जानकारी को संसाधित और समेकित करना.
पढ़ाई के बाद आराम करना क्यों ज़रूरी है?
पढ़ाई एक ऐसी गतिविधि है जिसके लिए बहुत अधिक मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है, और यदि हम पर्याप्त ब्रेक नहीं लेते हैं, तो हम पढ़ाई छोड़ने का जोखिम उठाते हैं। हमारी उत्पादकता कम हो जाती है. प्रभावी ब्रेक लेने के कुछ मुख्य लाभ इस प्रकार हैं:
- सूचना प्रतिधारण में सुधार करता हैविश्राम के दौरान, मस्तिष्क सीखी हुई बातों को समेकित करता है और अध्ययन की गई विषय-वस्तु को दीर्घकालिक स्मृति में स्थिर करता है।
- तनाव और थकान को कम करता हैथका हुआ मस्तिष्क कम कार्य करता है और निराशा की ओर अधिक प्रवृत्त होता है।
- रचनात्मकता और समस्या समाधान को बढ़ावा देता हैकुछ मिनटों के लिए खुद को अलग करके हम अपने विचारों को बेहतर ढंग से प्रवाहित होने देते हैं।
आपको कितना समय पढ़ाई और कितना आराम करना चाहिए?
ऐसा कोई एक समय नहीं है जो सभी के लिए कारगर हो, लेकिन विशेषज्ञ कुछ तकनीकों का पालन करने की सलाह देते हैं जो प्रभावी साबित हुई हैं:
- Pomodoro तकनीक: 25 मिनट अध्ययन के बाद 5 मिनट आराम। चार चक्रों के बाद 15-30 मिनट का ब्रेक लेने की सिफारिश की जाती है।
- तकनीक 50/10: 50 मिनट तक अध्ययन करें और 10 मिनट आराम करें। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो थोड़े लंबे सत्र पसंद करते हैं।
- तकनीक 90/30जटिल विषयों के लिए 90 मिनट अध्ययन के बाद 30 मिनट आराम का सुझाव दिया जाता है।
- अल्ट्राडियन रिदम तकनीक: 90-20 मिनट के ब्रेक से पहले 30 मिनट तक काम करने पर ध्यान केंद्रित करें।
ब्रेक को वास्तव में प्रभावी कैसे बनाया जाए?
ब्रेक को प्रभावी बनाने के लिए, उन गतिविधियों से बचना महत्वपूर्ण है जिनमें पढ़ाई के समान मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है। आपकी प्रभावशीलता को बेहतर बनाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- Mueveteथोड़ी देर टहलना या स्ट्रेचिंग करना आपके दिमाग को शांत करने में मदद कर सकता है।
- स्क्रीन से बचेंमोबाइल फोन का उपयोग करने या टेलीविजन देखने से मस्तिष्क को आराम मिलने के बजाय अधिक तनाव हो सकता है।
- विश्राम तकनीकों का अभ्यास करेंगहरी साँस लेना या ध्यान लगाना उत्कृष्ट विकल्प हो सकते हैं।
- socializesपढ़ाई से असंबंधित विषय पर किसी से बात करने से आपको अलगाव में मदद मिलती है।
रात्रि विश्राम का महत्व
आराम केवल अध्ययन सत्रों के बीच के ब्रेक पर ही केंद्रित नहीं होना चाहिए, बल्कि पर्याप्त नींद. 7-8 घंटे से कम सोने से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है, याददाश्त प्रभावित होती है और शैक्षणिक प्रदर्शन में गिरावट आती है।
रात्रि विश्राम में सुधार के लिए सुझाव:
- सोने और जागने का एक निश्चित समय निर्धारित करें।
- से बचें सोने से कम से कम दो घंटे पहले गहन अध्ययन करें।
- दोपहर-शाम को कॉफी या अन्य उत्तेजक पदार्थों से बचें।
- अच्छी नींद के लिए शयनकक्ष में शांत और अंधेरा वातावरण रखें।
अपने प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए, इनके बीच संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है अध्ययन करें और आराम करें. सर्वोत्तम तकनीकों को लागू करने और समय को अपनी लय के अनुसार ढालने से आप अपनी भलाई से समझौता किए बिना अपनी उत्पादकता में सुधार कर सकेंगे।
